2023年1月27日放送のすまたんZIP!のさかな(佐藤佳奈)のとれたてリサーチは寒いとトイレが近くなるのはなぜ?について紹介されました！
教えてくれたのはのさんです。

寒いとトイレが近くなるのはなぜ?

寒くなりトイレの回数が増加した経験がある：64%

トイレの回数増でこんな悩みが…

・夜中に何度も目が覚めてしまう。
・外出中に突然尿意を感じる。
・仕事や作業に集中できない
・トイレが心配で映画・劇場に行けない。
・途中下車なしで電車に乗れない。

頻尿とは

・起きてから寝るまで8回以上
・就寝していてトイレに起きる➡夜間頻尿

なぜ寒いとトイレ回数増？

NINOMIYALADIESCLINIC院長の二宮典子さんによると、
大きく分けて3つの原因があります。

原因①汗をかかないから

暑い時

汗の割合増
尿の割合減

寒い時

汗の割合減
尿の割合増

原因②膀胱の筋肉が縮むから

・寒さにより排尿筋が収縮➡尿を抱えられる容量少

原因③本当は出さなくていいのに出したくなるから

寒さが刺激となり自律神経に乱れ
➡少ない尿量でも尿意を感じてしまう。

トイレ回数増対策は?

対策①飲み物を見直す

・尿の色が透明な場合水分摂り過ぎの可能性
・利尿作用のあるアルコールやコーヒーは控える。

対策②体を冷やさない服装を!

・特に足首を温めるのが重要

対策③夕方にはスクワットを!

足のむくみは夜トイレで目覚める原因に
➡スクワットでむくみ解消

骨盤底筋群トレーニング

骨盤底筋群とは

・骨盤の底にある筋肉
・膀胱を下から支える役割を担っています。
➡鍛えて安定させることで尿トラブル改善に繋がります。

骨盤底筋群トレーニングのやり方

1）ヒザを立てて仰向けになり、お尻を上げて肛門を引き締め、5～10秒キープします。
2）立って足をクロスして肛門を引き締め、5～10秒キープします。
3）上記を1日2回行います。
※骨盤底筋群トレーニングはまとめにあるリンク先も参照してください。

まとめ

参考になれば幸いです。
あさイチ【ポッコリお腹解消!インナーマッスル骨盤底筋群のトレーニングのやり方】田舎中真由美先生が紹介!
【人生レシピ】女性の尿もれを防ぐ骨盤底筋トレーニングのやり方を関口由紀さんが紹介！
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