ひざ寿命 健康

健康カプセルゲンキの時間【ひざ痛予防セルフケア背伸び体操&タオル体操&グーパー体操のやり方】竹内良平先生が解説

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健康カプセルゲンキの時間2020年3月8日放送はポキっと鳴ったら要注意!のテーマで「ひざ寿命を延ばす方法」について紹介されました。
あなたはしゃがんだときヒザからポキッと音がすることありませんか?竹内良平先生によると、ヒザがなる人はヒザ寿命が短くなっている可能性があると言います。
ヒザ寿命教えてくださったのは、さいわい鶴見病院 関節外科センター長 医学博士 竹内良平先生です。

ひざ寿命を延ばす方法

ドクター:さいわい鶴見病院 関節外科センター長 医学博士 竹内良平先生
ゲンキリサーチャー:くわばたりえさん

問題のないひざの音

・高い単発音
・痛みがない
・何度もならない
ポキ・パキといった高い単発音で、痛みがなく何度も鳴らない場合は生理現象でひざ寿命に影響はないそうです。

危険なひざの音

・低い連続音
・痛みがある
・ひざを曲げるたびに鳴る
しかし、ギシギシ・ゴリゴリといった低い音や痛みがあり、ひざを曲げるたびに鳴る場合は、軟骨がすり減っている音でひざの痛みにつながる可能性があるそうです。

ひざ寿命チェックポイント

●O脚になっている
脚の形がアルファベットの「O」のように見える、O脚は、ひざとひざの間に1本以上、指が入る場合はO脚で、ひざの内側に負荷が掛かりやすくなっています。
●深くしゃがめない
ひざがきちんと曲げられない人は、ひざ周りの筋肉がこわばっていて、ひざに大きな負担がかかった状態です。
●ひざの裏が床につかない
平らな床に仰向けになって、ひざ裏が床に着かない人は、脚をまっすぐに伸ばせずひざが曲がってしまった状態でひざ裏の筋肉がこり固まっている証拠、ひざ関節の支えが悪くなっています。
●扁平足
正常な場合、足の裏のアーチ部分が衝撃を吸収してくれますが、扁平足においては、衝撃が足の裏で吸収されにくいため、ひざに負担が及んでいます。

タイプ別!ひざ痛予防セルフケア

ひざ周りのこわばりにおすすめ「背伸び体操」のやり方

1.板などで2~3cmほどの段差を作ります。
2.段差に指先から半分ほど足をのせて背伸び(つま先立ち)をします。
これを10回1セットで1日3セット行います。


また、むくみ改善にもつながるそうです。

ひざ裏の凝り固まった筋肉におすすめ「タオル体操」のやり方

1.足の指先にタオルを巻き 引っ張ります。
*1日5分を3回行います。

扁平足におすすめ「グーパー体操」のやり方

1.座って足の指をグーパーさせます。
*10回で1セットで1日3セット行います。

竹内良平先生が解説してくれました。
Q.ひざ寿命が尽きるとどうなる?
竹内良平先生によると、最終的には変形性ひざ関節症というものが起こってくるそうです。
変形性ひざ関節症:日本で約2500万人の方がかかっていると推測されるそうです。
体重や加齢などが原因でひざ関節がO脚に変形してしまう病気で、痛みから歩行困難につながる事もあるそうです。

歩行困難の変形性ひざ関節症から復活を遂げた溝田隆之さん(74)は
竹内良平先生の手術で復活したそうですが、その手術は「高位脛骨骨切り術」で
骨切り術:骨の一部を切除し、O脚をまっすぐに戻す手術だそうです。
この手術の利点は自分のひざが残ることで残ると言うことは自由に何でもできるそうです。
竹内良平先生はこれまで2000人以上を救ってきた骨切り術のスペシャリストです。
この手術は術後3日ほどで歩けるようになり、最短2週間で退院できるそうです。

●骨切り術を受けられる条件:内側・外側のどちらかの関節に軟骨が残っていること。
残っていない場合は、人工関節になるそうです。
とはいっても竹内良平先生によると、最近は良い物ができて非常に満足できる品質になっているそうです。

Q.なぜひざに水がたまるのか、そして抜けると痛くなくなるのでしょうか?
A.ひざに炎症が起こると関節液(軟骨の潤滑液)が増え、腫れて痛みが発生、そのため関節液が抜けると痛みが和らぐそうです。
また、水を抜くと癖になるというのは間違いで、竹内先生によると、水は抜いた方が良く、
水がたまる原因を早く治療するのが大切だそうです。

最後に

ひざに不安がある場合は早く受診し早く治療する方が治りも早いそうです。
最後までお読みいただきありがとうございました。

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