2024年8月23日放送のあしたも晴れ!人生レシピは「ココから始める!たるみ対策」でについて紹介されました！
教えてくれたのはフィットネスプロデューサーのAYAさんです。

たるみ改善トレーニング骨盤底筋を鍛える!

骨盤底筋を鍛え体の軸を作るたるみ改善
体の軸を鍛え、正しい姿勢を維持します。

ドローインのやり方

POINT：トレーニングは常にドローインをキープして行います。
1）お腹をへこませて力を入れます。
2）(１)の状態で呼吸は胸で行います。

腹のたるみ改善トレーニング：プランクのやり方

※上部画像を参照してください。
1）肩の真下にヒジを置き、脚を閉じます。
2）頭・肩・骨盤・かかとが一直線になるようキープします。
2）ドローンし、お尻の真ん中の部分に力を入れて締め、20秒キープします。
3）20秒キープ10秒休憩×3セット行います。

お尻のたるみ対策：グルートブリッジのやり方

1）骨盤の幅に合わせて脚を開きます。
2） 両ヒザを立てて仰向けに寝ころび、ドローインを意識しながら両腕と手でしっかり抑えて上を見たまま限界までお尻を上げます。
POINT：お尻の真ん中に力を入れます。
3）10回×3セット行います。

お尻のたるみ対策：ヒールレイズ(かかと上げ)のやり方

1）壁に手をつき、つま先を45度に開いて立ちます。
POINT：足を45度に開くことでお尻に力が入りやすくなります。
2）ドローインを意識しながらかかとを上げて3秒キープし、ストンとかかとを落とします(この時ドローインが緩みやすい)。
POINT：お尻の力が抜けないようにします。
3）10回×3セット行います。

二の腕のたるみ対策：ディップスのやり方

1）安定したイスなどを使い、両手を端に置きます。
2）脚を適度に開いてヒザを曲げます。
3）ドローインを意識しながら背筋を伸ばしたままお尻を限界まで下げます。
4）腕の力で上半身を引き上げます。
5）10回×3セット行います。

お尻のたるみ対策：バックランジのやり方

1）両手を腰に当てて背筋を伸ばし、前を見ます。
2）ドローインをして片足を大きく後方へ下げ、腰を落としてヒザをつきます。
3）後ろの足で蹴って(１)に戻ります(この時ドローインが緩みやすい)。
POINT：全てのトレーニングは常にドローインをキープして行います。

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まとめ

参考になれば幸いです。
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最後までお読みいただきありがとうございました。